5-km-Pace-Rechner: Pace und Zwischenzeiten für 5 km
Zielzeit für 5 km antippen oder eingeben – du siehst die nötige Pace, deine Zeit an jedem Kilometer und bekommst ein Pace-Band zum Ausdrucken.
Von der Redaktion lauf-ziel.deAktualisiert am Methodik
Zwischenzeiten
Abschnitt = Zeit für diesen Abschnitt, Gesamtzeit = Zeit seit dem Start. Die Abschnitte ergeben zusammen genau die Zielzeit.
| Marke | Gesamtzeit | Abschnitt | Pace /km |
|---|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 5:00 | 5:00 |
| 2 km | 10:00 | 5:00 | 5:00 |
| Halbzeit · 2,5 km | 12:30 | 2:30 | 5:00 |
| 3 km | 15:00 | 2:30 | 5:00 |
| 4 km | 20:00 | 5:00 | 5:00 |
| Ziel · 5 km | 25:00 | 5:00 | 5:00 |
Bei dieser Pace
- 5 km25:00
- 10 km50:00
- Halbmarathon1:45:29
- Marathon3:30:59
Pace-Band zum Ausdrucken
Vier Streifen auf einem A4-Blatt: B-Ziel gleichmäßig und mit Negativ-Split, A-Ziel (schneller) und C-Ziel (langsamer). Ausschneiden, mit Klebeband oder Folie ums Handgelenk legen. Schwarz auf weiß, ohne Werbung.
Vorschau in Originalgröße (1:1)
25:00
B-Ziel
Gleichmäßiges Tempo
5 km · Ø 5:00 min/km
1. Hälfte 5:002. Hälfte 5:00
| km | Zeit |
|---|---|
| 1 5:00 | 5:00 |
| 2 5:00 | 10:00 |
| Halb 2,5 | 12:30 |
| 3 5:00 | 15:00 |
| 4 5:00 | 20:00 |
| Ziel 5,0 | 25:00 |
lauf-ziel.de
Generiert am 28.10.2026
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25:00
B-Ziel
Negativ-Split −2 %
5 km · Ø 5:00 min/km
1. Hälfte 5:032. Hälfte 4:57
| km | Zeit |
|---|---|
| 1 5:03 | 5:03 |
| 2 5:03 | 10:06 |
| Halb 2,5 | 12:38 |
| 3 4:57 | 15:06 |
| 4 4:57 | 20:03 |
| Ziel 5,0 | 25:00 |
lauf-ziel.de
Generiert am 28.10.2026
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24:00
A-Ziel −1 Min.
Gleichmäßiges Tempo
5 km · Ø 4:48 min/km
1. Hälfte 4:482. Hälfte 4:48
| km | Zeit |
|---|---|
| 1 4:48 | 4:48 |
| 2 4:48 | 9:36 |
| Halb 2,5 | 12:00 |
| 3 4:48 | 14:24 |
| 4 4:48 | 19:12 |
| Ziel 5,0 | 24:00 |
lauf-ziel.de
Generiert am 28.10.2026
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26:00
C-Ziel +1 Min.
Gleichmäßiges Tempo
5 km · Ø 5:12 min/km
1. Hälfte 5:122. Hälfte 5:12
| km | Zeit |
|---|---|
| 1 5:12 | 5:12 |
| 2 5:12 | 10:24 |
| Halb 2,5 | 13:00 |
| 3 5:12 | 15:36 |
| 4 5:12 | 20:48 |
| Ziel 5,0 | 26:00 |
lauf-ziel.de
Generiert am 28.10.2026
Bei 100 % drucken
Im Druckdialog Skalierung 100 % bzw. „Tatsächliche Größe“ wählen, sonst stimmen die Maße nicht. Auch „Als PDF speichern“ funktioniert.
So funktioniert's
- Tippe auf eine Zielzeit oder gib sie ein, z. B. 27:30 (bedeutet hier 27 Minuten 30 Sekunden).
- Die Tabelle zeigt deine Gesamtzeit an jedem Kilometer und die Halbzeit bei 2,5 km. Unter „Weitere Einstellungen“ kannst du einen negativen Split einstellen – die Zielzeit bleibt gleich.
- Drucke das Pace-Band: vier Streifen mit deinem Ziel, einem um eine Minute schnelleren und einem um eine Minute langsameren Plan.
Formel und Rechenweg
Pace = Zeit ÷ Distanz, Geschwindigkeit = 3.600 ÷ Pace (in s/km). Gerechnet wird mit den offiziellen Distanzen: Marathon 42,195 km, Halbmarathon 21,0975 km, Meile 1,609344 km. Bei negativem Split läufst du die erste Hälfte (1 + s/2)-mal, die zweite (1 − s/2)-mal so lange pro km wie im Schnitt – die Zielzeit bleibt exakt gleich.
So wird gerechnet – mit deinen Werten
Distanz
5 km = 5.000 m (World Athletics Technical Rules TR 55.1)
Zeit in Sekunden
25:00 = 1.500 s
Pace
1.500 s ÷ 5 km = 300,00 s/km = 5:00 min/km; × 1,609344 = 8:03 min/mi
Kontrolle mit gerundeter Pace
mit genau 5:00 min/km: 25:00
Geschwindigkeit
3.600 ÷ 300,00 s/km = 12,00 km/h
Rundung
Intern ungerundet, angezeigt auf ganze Sekunden. Abschnittszeiten = Differenz der gerundeten Gesamtzeiten, sie ergeben zusammen genau die Zielzeit.
Beispiele
Tempotabelle (Auszug)
| min/km | km/h | min/mi | 5 km | 10 km | HM | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:45 | 12,63 | 7:39 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 4:50 | 12,41 | 7:47 | 24:10 | 48:20 | 1:41:58 | 3:23:57 |
| 4:55 | 12,20 | 7:55 | 24:35 | 49:10 | 1:43:44 | 3:27:28 |
| 5:00 | 12,00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:05 | 11,80 | 8:11 | 25:25 | 50:50 | 1:47:15 | 3:34:29 |
| 5:10 | 11,61 | 8:19 | 25:50 | 51:40 | 1:49:00 | 3:38:00 |
| 5:15 | 11,43 | 8:27 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:20 | 11,25 | 8:35 | 26:40 | 53:20 | 1:52:31 | 3:45:02 |
Pace-Tabelle 3:00–8:00 min/km mit 5-km-Zeiten – komplette Tabelle
Häufige Fehler
- Pace und km/h verwechseln
- Pace ist Zeit pro Kilometer, km/h ist Strecke pro Stunde. 12 km/h sind 5:00 min/km, 10 km/h sind 6:00 min/km.
- Mit gerundeter Pace planen
- Für „unter 30 Minuten“ reicht 6:00 min/km nicht – damit kommst du genau nach 30:00 an. Mit 5:59 min/km sind es 29:55.
- GPS-Kilometer statt Schilder
- Die Uhr misst im Rennen meist etwas anders als die vermessene Strecke. Bei 5:00 min/km machen 50 Meter schon 15 Sekunden aus.
Häufige Fragen
Welche Pace brauche ich für 5 km in 25 Minuten?
Genau 5:00 min/km, das sind 12,00 km/h oder 8:03 min pro Meile. Bei 2,5 km stehst du gleichmäßig gelaufen bei 12:30.
Welche Pace für 5 km unter 30 Minuten?
6:00 min/km ergibt genau 30:00. Für „unter 30“ brauchst du etwas mehr Tempo, z. B. 5:59 min/km (29:55, 10,03 km/h).
Welche Pace für 5 km unter 20 Minuten?
4:00 min/km ergibt genau 20:00 (15,00 km/h). Mit 3:59 min/km bist du nach 19:55 im Ziel.
Wie viele Meilen sind 5 km?
5 km sind 3,11 Meilen (eine Meile = 1,609344 km). Mit „mi“ oben rechts rechnet der Rechner in min pro Meile.
Weitere Rechner und Tabellen
Ratgeber zum Thema
Redaktion lauf-ziel.de · Stand 28.10.2026. Die Werte sind rechnerische Planwerte auf Basis der offiziellen Distanzen (World Athletics). Streckenprofil, Wetter, Verpflegung und die tatsächlich gelaufene Distanz (GPS) verändern deine Zeiten. Der Rechner ersetzt keine Trainings- oder Gesundheitsberatung.