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Halbmarathon-Pace-Rechner: Pace und Zwischenzeiten

Zielzeit antippen oder eingeben – du siehst die nötige Pace, deine Zeiten je Kilometer und bekommst ein Pace-Band zum Ausdrucken.

Von der Redaktion lauf-ziel.deAktualisiert am Methodik

Einheit für Pace und Zwischenzeiten
Was möchtest du berechnen?
Distanz
h:mm:ss oder h:mm

= 2 Std. → 5:41 min/km

Beliebte Zielzeiten Halbmarathon (h:mm:ss oder h:mm)

Durchschnittliche Pace

5:41min/km

Für den Halbmarathon in 2:00:00 läufst du im Schnitt 5:41 min pro Kilometer.

min/mi
9:09 min/mi
Geschwindigkeit
10,55 km/h6,55 mph
Halbzeit
1:00:36
1. → 2. Hälfte
5:45 → 5:38 min/km

Renneinteilung

Die Berechnung läuft in deinem Browser. Deine Eingaben werden nicht übertragen. Dein Browser merkt sich die letzte Rechnung, nur auf diesem Gerät.

Zwischenzeiten

Zeilen der Tabelle

Abschnitt = Zeit für diesen Abschnitt, Gesamtzeit = Zeit seit dem Start. Die Abschnitte ergeben zusammen genau die Zielzeit.

Zwischenzeiten · Halbmarathon · 2:00:00
MarkeGesamt­zeitAb­schnittPace /km
1 km5:455:455:45
2 km11:295:445:45
3 km17:145:455:45
4 km22:595:455:45
5 km28:435:445:45
6 km34:285:455:45
7 km40:135:455:45
8 km45:575:445:45
9 km51:425:455:45
10 km57:275:455:45
Halbzeit · 10,5 km1:00:363:095:45
11 km1:03:082:325:38
12 km1:08:465:385:38
13 km1:14:245:385:38
14 km1:20:025:385:38
15 km1:25:405:385:38
16 km1:31:185:385:38
17 km1:36:565:385:38
18 km1:42:335:375:38
19 km1:48:115:385:38
20 km1:53:495:385:38
21 km1:59:275:385:38
Ziel · HM (21,1 km)2:00:000:335:38

Bei dieser Pace

  • 5 km28:26
  • 10 km56:53
  • Halbmarathon2:00:00
  • Marathon4:00:00

Pace-Band zum Ausdrucken

Vier Streifen auf einem A4-Blatt: B-Ziel gleichmäßig und mit Negativ-Split, A-Ziel (schneller) und C-Ziel (langsamer). Ausschneiden, mit Klebeband oder Folie ums Handgelenk legen. Schwarz auf weiß, ohne Werbung.

Vorschau in Originalgröße (1:1)

2:00:00

B-Ziel

Gleichmäßiges Tempo

HM · Ø 5:41 min/km

1. Hälfte 5:412. Hälfte 5:41

Pace-Band HM, B-Ziel, Gleichmäßiges Tempo, Ziel 2:00:00
kmZeit
1 5:415:41
2 5:4111:23
3 5:4117:04
4 5:4122:45
5 5:4128:26
6 5:4134:08
7 5:4139:49
8 5:4145:30
9 5:4151:11
10 5:4156:53
Halb 10,51:00:00
11 5:411:02:34
12 5:411:08:15
13 5:411:13:57
14 5:411:19:38
15 5:411:25:19
16 5:411:31:00
17 5:411:36:42
18 5:411:42:23
19 5:411:48:04
20 5:411:53:45
21 5:411:59:27
Ziel 21,12:00:00

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Generiert am 28.10.2026
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2:00:00

B-Ziel

Negativ-Split −2 %

HM · Ø 5:41 min/km

1. Hälfte 5:452. Hälfte 5:38

Pace-Band HM, B-Ziel, Negativ-Split −2 %, Ziel 2:00:00
kmZeit
1 5:455:45
2 5:4511:29
3 5:4517:14
4 5:4522:59
5 5:4528:43
6 5:4534:28
7 5:4540:13
8 5:4545:57
9 5:4551:42
10 5:4557:27
Halb 10,51:00:36
11 5:381:03:08
12 5:381:08:46
13 5:381:14:24
14 5:381:20:02
15 5:381:25:40
16 5:381:31:18
17 5:381:36:56
18 5:381:42:33
19 5:381:48:11
20 5:381:53:49
21 5:381:59:27
Ziel 21,12:00:00

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1:55:00

A-Ziel −5 Min.

Gleichmäßiges Tempo

HM · Ø 5:27 min/km

1. Hälfte 5:272. Hälfte 5:27

Pace-Band HM, A-Ziel −5 Min., Gleichmäßiges Tempo, Ziel 1:55:00
kmZeit
1 5:275:27
2 5:2710:54
3 5:2716:21
4 5:2721:48
5 5:2727:15
6 5:2732:42
7 5:2738:09
8 5:2743:36
9 5:2749:03
10 5:2754:31
Halb 10,557:30
11 5:2759:58
12 5:271:05:25
13 5:271:10:52
14 5:271:16:19
15 5:271:21:46
16 5:271:27:13
17 5:271:32:40
18 5:271:38:07
19 5:271:43:34
20 5:271:49:01
21 5:271:54:28
Ziel 21,11:55:00

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2:05:00

C-Ziel +5 Min.

Gleichmäßiges Tempo

HM · Ø 5:55 min/km

1. Hälfte 5:552. Hälfte 5:55

Pace-Band HM, C-Ziel +5 Min., Gleichmäßiges Tempo, Ziel 2:05:00
kmZeit
1 5:555:55
2 5:5511:51
3 5:5517:46
4 5:5523:42
5 5:5529:37
6 5:5535:33
7 5:5541:28
8 5:5547:24
9 5:5553:19
10 5:5559:15
Halb 10,51:02:30
11 5:551:05:10
12 5:551:11:06
13 5:551:17:01
14 5:551:22:57
15 5:551:28:52
16 5:551:34:48
17 5:551:40:43
18 5:551:46:39
19 5:551:52:34
20 5:551:58:30
21 5:552:04:25
Ziel 21,12:05:00

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Streifen
Zeilen

„je km“ passt bis 21 km lesbar auf einen Streifen, bei längeren Strecken wählt das Band größere Schritte (5, 10, 25 … km).

Breite

Im Druckdialog Skalierung 100 % bzw. „Tatsächliche Größe“ wählen, sonst stimmen die Maße nicht. Auch „Als PDF speichern“ funktioniert.

So funktioniert's

  1. Tippe auf eine Zielzeit oder gib sie ein, z. B. 1:50 (bedeutet hier 1 Stunde 50 Minuten).
  2. Wähle die Renneinteilung. Beim Halbmarathon ist ein leichter negativer Split (2 %) voreingestellt.
  3. Das Pace-Band zeigt jeden Kilometer – drucken, ausschneiden, ums Handgelenk kleben.
Drei Läufer von hinten auf einer Uferstraße am Fluss, im Hintergrund eine Steinbrücke und die Altstadt im Morgendunst

Formel und Rechenweg

Pace = Zeit ÷ Distanz, Geschwindigkeit = 3.600 ÷ Pace (in s/km). Gerechnet wird mit den offiziellen Distanzen: Marathon 42,195 km, Halbmarathon 21,0975 km, Meile 1,609344 km. Bei negativem Split läufst du die erste Hälfte (1 + s/2)-mal, die zweite (1 − s/2)-mal so lange pro km wie im Schnitt – die Zielzeit bleibt exakt gleich.

So wird gerechnet – mit deinen Werten

  1. Distanz

    Halbmarathon = 21.097,5 m (World Athletics Technical Rules TR 55.1)

  2. Zeit in Sekunden

    2:00:00 = 7.200 s

  3. Pace

    7.200 s ÷ 21,0975 km = 341,27 s/km = 5:41 min/km; × 1,609344 = 9:09 min/mi

  4. Kontrolle mit gerundeter Pace

    mit genau 5:41 min/km: 1:59:54

  5. Geschwindigkeit

    3.600 ÷ 341,27 s/km = 10,55 km/h

  6. Negativ-Split −2 %

    1. Hälfte: 341,27 × (1 + 1 %) = 5:45 · 2. Hälfte: 341,27 × (1 − 1 %) = 5:38 min/km

  7. Rundung

    Intern ungerundet, angezeigt auf ganze Sekunden. Abschnittszeiten = Differenz der gerundeten Gesamtzeiten, sie ergeben zusammen genau die Zielzeit.

Methodik, Quellen und Kontrollbeispiele

Beispiele

Tempotabelle (Auszug)

Halbmarathon (21,0975 km), gleichmäßiges Tempo: Ø-Pace, Geschwindigkeit und Durchgangszeiten
Zielzeitmin/kmmin/mikm/h5 km10 km15 km20 km
1:40:004:447:3812,6623:4247:241:11:061:34:48
1:45:004:598:0112,0624:5349:461:14:391:39:32
1:50:005:138:2311,5126:0452:081:18:121:44:17
1:55:005:278:4611,0127:1554:311:21:461:49:01
2:00:005:419:0910,5528:2656:531:25:191:53:45
2:05:005:559:3210,1329:3759:151:28:521:58:30
2:10:006:109:559,7430:491:01:371:32:262:03:14
2:15:006:2410:189,3832:001:03:591:35:592:07:59
2:20:006:3810:419,0433:111:06:221:39:322:12:43
2:25:006:5211:048,7334:221:08:441:43:062:17:27

Tempotabelle Halbmarathon 1:10–3:00 h – komplette Tabelle

Häufige Fehler

Mit 21 statt 21,0975 km rechnen
Die fehlenden 97,5 m kosten bei 5:41 min/km rund 33 Sekunden.
Zu schnell loslaufen
Wer die ersten 5 km 10 Sekunden pro km zu schnell läuft, zahlt das meist hinten doppelt.
GPS-Kilometer statt Schilder
Uhren messen fast immer etwas mehr. Das Pace-Band hält dich an den echten Marken.

Häufige Fragen

Welche Pace brauche ich für einen Halbmarathon unter 2 Stunden?

Im Schnitt 5:41 min/km. Mit genau 5:41 bist du nach 1:59:54 im Ziel. Bei 10 km stehst du gleichmäßig gelaufen bei 56:53.

Welche Pace für 1:45?

4:59 min/km im Schnitt (12,06 km/h). Mit genau 4:59 bist du nach 1:45:08 im Ziel – also eher 4:58 laufen.

Wie drucke ich das Pace-Band?

Auf „Pace-Band drucken“ tippen und im Druckdialog die Skalierung auf 100 % bzw. „Tatsächliche Größe“ stellen.

Weitere Rechner und Tabellen

Redaktion lauf-ziel.de · Stand 28.10.2026. Die Werte sind rechnerische Planwerte auf Basis der offiziellen Distanzen (World Athletics). Streckenprofil, Wetter, Verpflegung und die tatsächlich gelaufene Distanz (GPS) verändern deine Zeiten. Der Rechner ersetzt keine Trainings- oder Gesundheitsberatung.