So rechnen wir: Methodik & Quellen
Von der Redaktion lauf-ziel.deAktualisiert am Methodik
Distanzen
- Marathon 42,195 km, Halbmarathon 21,0975 km, 5 km, 10 km – World Athletics Technical Rules, TR 55.1 (Straßenläufe).
- Meile 1,609344 km exakt – NIST SP 811, Anhang B.8; World Athletics TR 55.1 „Road Mile“.
- Wettkampfstrecken dürfen nicht kürzer sein als die offizielle Distanz (TR 55.3). GPS-Uhren messen deshalb meist etwas mehr.
Formeln
- Pace (s/km) = Zeit (s) ÷ Distanz (km). Geschwindigkeit (km/h) = 3.600 ÷ Pace (s/km). mph = km/h ÷ 1,609344.
- Zielzeit = Pace × Distanz.
- Renneinteilung mit Split s: 1. Hälfte Pace × (1 + s/2), 2. Hälfte Pace × (1 − s/2). Die Summe ergibt exakt die Zielzeit. Vorlagen: negativ 2 %, konservativ −3 % (wie gängige Marathon-Rechner). Das ist eine Planannahme, keine Trainingsempfehlung.
Rundung
- Intern wird ungerundet gerechnet. Angezeigt werden ganze Sekunden (kaufmännisch), Geschwindigkeiten mit 2 Nachkommastellen.
- Zwischenzeiten: Gesamtzeit = gerundete Zeit seit dem Start; Abschnitt = Differenz der gerundeten Gesamtzeiten. So ergeben die Abschnitte zusammen genau die Zielzeit (z. B. 28:26 und 28:27 im Wechsel).
- Ist die angezeigte Pace aufgerundet, wärst du mit genau dieser Pace etwas später im Ziel. Dann zeigt der Rechner einen Hinweis mit der nächstschnelleren Pace.
Plausibilitätsprüfung
- Pace schneller als 2:00 min/km: Hinweis. Zum Vergleich: Weltrekord 1.000 m (Männer) 2:11,83 min (2026, World Athletics).
- Marathon unter 1:59:30: Hinweis (Marathon-Weltrekord Männer 1:59:30, 2026, World Athletics).
- Langsamer als etwa 15 min/km (zügiges Gehen), eigene Distanz über 250 km oder unter 400 m: Hinweis, ob die Einheit stimmt.
- Zeit-Eingaben: „3:30“ heißt bei Halbmarathon, Marathon und eigenen Strecken ab 15 km 3 Std. 30 Min., bei 5 km, 10 km und kürzeren eigenen Strecken 3 Min. 30 Sek. (eine Zahl allein: Stunden bzw. Minuten). Die Lesart folgt der gewählten Distanz, nicht der Seite. Ergibt die Lesart ein unrealistisches Tempo, fragt der Rechner „Meintest du …?“ und nennt den Vorschlag eindeutig als h:mm:ss. „5,5“ ist mehrdeutig und wird nicht geraten.
Eingabe am Handy
- Zeit- und Pace-Felder öffnen die normale Tastatur, weil die Zifferntastatur auf dem iPhone keinen Doppelpunkt hat und „3:59:30“ dort nicht eingegeben werden könnte. Statt „:“ gehen auch Punkte („3.59.30“) oder Einheiten wie „3h 59m“.
- Distanz und km/h/mph öffnen die Zifferntastatur mit Komma.
- Der Wert „Eigener Unterschied“ kann negativ sein (z. B. −3 %). Die iPhone-Zifferntastatur hat kein Minus, deshalb nutzt auch dieses Feld die normale Tastatur.
Altersbewertung (5 km)
- Daten: Road Age Standards 2025 (USATF Masters Long Distance Running Council, freigegeben 10.01.2025), Altersstandards in Sekunden, Spalte 5 km, Lizenz CC0 1.0. Rechner und 5-km-Tabelle nach Alter lesen dieselbe Datendatei.
- Altersbewertung (%) = Altersstandard ÷ Zeit × 100. Altersbereinigte Zeit = Zeit × Open-Standard ÷ Altersstandard (Open-Standard Männer 12:49, Frauen 13:54).
- Ganze Altersjahre 18–90, ein Wert pro Jahr, keine Interpolation. Stufen: 50 % solide, 60 % gut (lokale Klasse), 70 % sehr gut (regionale Klasse), 80 % stark (nationale Klasse), 90 % Weltklasse.
- Zur 5-km-Altersbewertung.
Kontrollbeispiele (nachrechenbar)
| Fall | Erwartet | Rechner |
|---|---|---|
| Marathon in 4:00:00 | 5:41 min/km · 10,55 km/h · 9:09 min/mi | 5:41 min/km |
| Halbmarathon in 1:45:00 | 4:59 min/km · 12,06 km/h | 4:59 min/km |
| 10 km in 50:00 | 5:00 min/km · 12,00 km/h | 5:00 min/km |
| 5 km in 25:00 | 5:00 min/km · 12,00 km/h | 5:00 min/km |
| Marathon mit 5:00 min/km | 3:30:59 (Halbzeit 1:45:29) | 3:30:59 |
| Marathon in 4:00:20 | 5:42 min/km + Hinweis: mit 5:42 erst nach 4:00:31 im Ziel | 5:42 min/km |
| 10 km in 59:57 | 6:00 min/km (nie „5:60“) | 6:00 min/km |
| Laufband 10,5 km/h | 5:43 min/km | 5:43 min/km |
| Marathon 4:00:00, Negativ-Split 2 % | 5:45 → 5:38 min/km, Halbzeit 2:01:12 | 5:41 min/km · 5:45 → 5:38 min/km |
Alle Rechner mit dieser Methodik
- Pace-Rechner – Pace, Zeit und km/h für jede Distanz
- 5-km-Pace-Rechner – Pace und Splits für 5 km, z. B. 25:00
- 10-km-Pace-Rechner – Pace und Splits für 10 km, z. B. 50:00
- Halbmarathon-Pace-Rechner – Pace und Splits für 21,0975 km
- Marathon-Pace-Rechner – Zielzeit, Splits und Pace-Band für 42,195 km
- 5-km-Altersbewertung – Age Grade in % nach Alter und Wertung
Wer steht dahinter?
Redaktion lauf-ziel.de. Fehler gefunden? Schreib uns: [email protected]
Alle Berechnungen laufen in deinem Browser. Keine Cookies, kein Tracking.