Marathonzeit: Durchschnitt & gute Zeit nach Alter

Freizeitläuferinnen und -läufer brauchen für einen Marathon im Median gut vier bis gut viereinhalb Stunden: 4:02 in Berlin, 4:32 in New York. Als gut gilt mit 40 Jahren eine Zeit von 3:25:25 bei Männern und 3:43:43 bei Frauen, das sind 60 % Altersbewertung.

Hast du dein Ziel schon im Kopf, kannst du die Marathon-Pace für deine Zielzeit berechnen, mit Zwischenzeiten pro Kilometer. Drei Hinweise zum Einordnen der Zahlen:

• Grundlage: Die Zeiten stammen aus der Marathon-Spalte der Road Age Standards 2025.
• Lesart: 60 % Altersbewertung heißt „60 % des Altersstandards“, nicht „schneller als 60 % der Läufer“.
• Feld: Die Berliner Medianzeit entspricht bei einem 30-jährigen Mann rund 50 % Altersbewertung, bei einer 30-jährigen Frau rund 54 % (eigene Rechnung, 49,8 bzw. 53,8 %).

Durchschnittliche Marathonzeit: Wo liegt das Feld?

In großen Stadtmarathons ist die Hälfte der Freizeitläufer nach gut vier bis gut viereinhalb Stunden im Ziel: Die Medianzeit lag in Berlin bei 4:02 Stunden, in Chicago bei 4:12 und in New York bei 4:32. London und Tokio liegen mit etwa 4:20 im selben Bereich. Boston (etwa 3:43) lassen wir außen vor, weil dort Qualifikationsnormen gelten und das Feld nicht vergleichbar ist. Die Werte stammen aus einer Analyse von World Athletics vom 25.02.2025 zu den sechs Major-Marathons (Ausgaben: Berlin 2024, Chicago und New York 2023). Sie liegen nur gesamt und auf volle Minuten vor, nicht getrennt nach Geschlecht.

Der Median teilt das Feld in der Mitte: Die eine Hälfte war schneller, die andere langsamer. Der Mittelwert ist der Durchschnitt aller Zeiten und kann durch sehr langsame Zeiten nach oben gezogen werden.

Eine Aufteilung nach Geschlecht liefert eine Auswertung von RunRepeat für US-Marathons, nach eigenen Angaben rund 97 % aller US-Marathonergebnisse ohne Eliteläufer (veröffentlicht am 28.08.2025). 2024 lag der Mittelwert bei 4:34 Stunden, bei den Männern bei 4:24 und bei den Frauen bei 4:51. Frauen brauchten dort im Mittel also 27 Minuten oder rund 10 % länger (eigene Rechnung). Das passt zu den Altersstandards: Der Frauen-Standard liegt von 25 bis 55 Jahren 7 bis 10 % über dem der Männer. Beachte: Es sind Mittelwerte aus den USA auf volle Minuten, für Deutschland nutzen wir keine getrennten Werte.

Medianzeiten und Mittelwerte

Quellen: World Athletics (Median; Berlin 2024, Chicago und New York 2023), RunRepeat (Mittelwert US-Marathons 2024, volle Minuten). Kleine Zahlen: Pace in min/km, kaufmännisch auf volle Sekunden gerundet.

Wie viele laufen unter 3, 4 und 5 Stunden?

Beim Berlin-Marathon 2023 kamen 47,1 % der Finisher unter 4 Stunden ins Ziel, 7,4 % unter 3 Stunden. Grundlage sind 43.050 Zieleinläufe bis Zielschluss. Die Anteile haben wir aus den Veranstalterzahlen gerechnet.

Finisher beim Berlin-Marathon 2023 nach Zielzeit

Quelle: SCC EVENTS, Mediaguide-Statistik „Zieleinläufe nach Leistung gestaffelt“, Berlin-Marathon 2023, ab 2009 inklusive Walker. Anteile eigene Rechnung, bezogen auf die 43.050 Zieleinläufe dieser Tabelle; ein anderes PDF des Veranstalters nennt für 2023 43.010 Finisher.

Den aktuellsten Veranstalterwert gibt es für 2025 (Finisher-Magazin des Berlin-Marathons): Bei der höchsten je beim Lauf gemessenen Temperatur von 27,6 °C erreichten 48.020 Läuferinnen und Läufer laufend das Ziel, 17.394 davon unter 4 Stunden (36,2 %) und 2.384 unter 3 Stunden (5,0 %). Die Hitze dürfte die Anteile gedrückt haben. Außerdem zählen 2025 nur Läuferinnen und Läufer, die laufend ins Ziel kamen, während die Tabelle für 2023 auch Walker enthält. Deshalb steht dieser Wert nicht in der Tabelle.

Gute Marathonzeit nach Alter: Tabelle für Männer

Mit 60 % Altersbewertung („gut“) brauchen Männer von 22 bis 35 Jahren 3:20:58 (mit 20: 3:22:35), mit 50 Jahren 3:44:13 und mit 70 Jahren 4:34:26. Von 30 bis 70 Jahren wird die „gut“-Zeit damit um 1:13:28 langsamer (eigene Rechnung). Die Stufen heißen 50 % solide, 60 % gut, 70 % sehr gut, 80 % stark und 90 % Weltklasse; 60 % entspricht der lokalen, 70 % der regionalen und 80 % der nationalen Klasse.

Marathonzeit für Männer nach Alter und Altersbewertung (50 bis 70 %)

Quelle: Road Age Standards 2025, Marathon-Spalte, jeweils das erste Jahr der Altersklasse. Kleine Zahlen: Pace in min/km.

Stufen 80 % und 90 % aufklappen

Marathonzeit für Männer nach Alter und Altersbewertung (80 und 90 %)

Alter	80 % stark	90 % Weltklasse
20	2:31:56 3:36	2:15:03 3:12
25	2:30:43 3:34	2:13:58 3:10
30	2:30:43 3:34	2:13:58 3:10
35	2:30:43 3:34	2:13:58 3:10
40	2:34:03 3:39	2:16:56 3:14
45	2:40:48 3:48	2:22:56 3:23
50	2:48:10 3:59	2:29:28 3:32
55	2:56:13 4:10	2:36:38 3:42
60	3:05:06 4:23	2:44:32 3:53
65	3:14:55 4:37	2:53:15 4:06
70	3:25:50 4:52	3:02:57 4:20
75	3:39:48 5:12	3:15:23 4:37
80	4:02:22 5:44	3:35:26 5:06
85	4:38:46 6:36	4:07:47 5:52
90	5:41:05 8:05	5:03:11 7:11

Quelle: Road Age Standards 2025, Marathon-Spalte, auf volle Sekunden abgerundet. Kleine Zahlen: Pace in min/km.

Gute Marathonzeit nach Alter: Tabelle für Frauen

Für „gut“ (60 % Altersbewertung) brauchen Frauen mit 30 Jahren 3:36:55, mit 50 Jahren 4:00:40 und mit 70 Jahren 5:15:43. Der Abstand zum Altersstandard der Männer liegt von 25 bis 55 Jahren bei 7 bis 10 % und ist von 48 bis 50 Jahren mit 7,3 % am kleinsten. Danach wächst er deutlich: mit 60 rund 10 %, mit 70 rund 15 %, mit 80 rund 21 % und mit 90 rund 36 %; mit 20 Jahren liegt er bei rund 12 % (eigene Rechnung).

Marathonzeit für Frauen nach Alter und Altersbewertung (50 bis 70 %)

Quelle: Road Age Standards 2025, Marathon-Spalte, jeweils das erste Jahr der Altersklasse. Kleine Zahlen: Pace in min/km.

Ab 80 Jahren dienen die Tabellen vor allem zum Vergleich: Für Frauen mit 90 Jahren ergeben sich bei 50 % 17:38 min/km, langsamer als zügiges Gehen (etwa 15 min/km).

Stufen 80 % und 90 % aufklappen

Marathonzeit für Frauen nach Alter und Altersbewertung (80 und 90 %)

Alter	80 % stark	90 % Weltklasse
20	2:50:01 4:01	2:31:07 3:34
25	2:42:36 3:51	2:24:32 3:25
30	2:42:41 3:51	2:24:36 3:25
35	2:44:23 3:53	2:26:07 3:27
40	2:47:47 3:58	2:29:08 3:32
45	2:53:02 4:06	2:33:48 3:38
50	3:00:30 4:16	2:40:26 3:48
55	3:10:45 4:31	2:49:33 4:01
60	3:23:55 4:49	3:01:15 4:17
65	3:39:07 5:11	3:14:46 4:36
70	3:56:47 5:36	3:30:28 4:59
75	4:18:12 6:07	3:49:31 5:26
80	4:52:16 6:55	4:19:47 6:09
85	5:51:15 8:19	5:12:13 7:23
90	7:45:15 11:01	6:53:33 9:48

Quelle: Road Age Standards 2025, Marathon-Spalte, auf volle Sekunden abgerundet. Kleine Zahlen: Pace in min/km.

Marathonzeit für jedes Lebensjahr

Innerhalb einer Altersklasse verschiebt sich die „gut“-Zeit von Jahr zu Jahr, mit 80 deutlich stärker als mit 40. Bei Frauen sind es von 40 bis 44 Jahren 5 Minuten 22 Sekunden, von 80 bis 84 Jahren 58 Minuten 57 Sekunden. Wer nicht im ersten Jahr seiner Altersklasse ist, findet die eigene Zeit in dieser Tabelle.

Jahrestabelle für 18 bis 90 Jahre aufklappen

Marathonzeit für „gut“ (60 %) für jedes Lebensjahr

Alter	Männer 60 %	Frauen 60 %
18	3:27:36	3:54:56
19	3:24:40	3:50:36
20	3:22:35	3:46:41
21	3:21:21	3:43:30
22	3:20:58	3:40:56
23	3:20:58	3:39:00
24	3:20:58	3:37:38
25	3:20:58	3:36:48
26	3:20:58	3:36:33
27	3:20:58	3:36:33
28	3:20:58	3:36:36
29	3:20:58	3:36:43
30	3:20:58	3:36:55
31	3:20:58	3:37:11
32	3:20:58	3:37:35
33	3:20:58	3:38:01
34	3:20:58	3:38:35
35	3:20:58	3:39:11
36	3:21:00	3:39:55
37	3:21:23	3:40:43
38	3:22:18	3:41:38
39	3:23:43	3:42:38
40	3:25:25	3:43:43
41	3:27:10	3:44:53
42	3:28:56	3:46:11
43	3:30:43	3:47:35
44	3:32:33	3:49:05
45	3:34:25	3:50:43
46	3:36:18	3:52:26
47	3:38:13	3:54:18
48	3:40:11	3:56:16
49	3:42:11	3:58:25
50	3:44:13	4:00:40
51	3:46:18	4:03:05
52	3:48:25	4:05:38
53	3:50:33	4:08:20
54	3:52:45	4:11:15
55	3:54:58	4:14:20
56	3:57:15	4:17:35
57	3:59:33	4:21:00
58	4:01:56	4:24:33
59	4:04:20	4:28:08
60	4:06:48	4:31:53
61	4:09:18	4:35:43
62	4:11:53	4:39:38
63	4:14:30	4:43:43
64	4:17:10	4:47:51
65	4:19:53	4:52:10
66	4:22:40	4:56:36
67	4:25:31	5:01:08
68	4:28:25	5:05:51
69	4:31:23	5:10:41
70	4:34:26	5:15:43
71	4:37:33	5:20:55
72	4:40:53	5:26:15
73	4:44:33	5:31:46
74	4:48:38	5:37:41
75	4:53:05	5:44:16
76	4:58:03	5:51:36
77	5:03:26	5:59:40
78	5:09:25	6:08:40
79	5:15:56	6:18:35
80	5:23:10	6:29:41
81	5:31:01	6:42:05
82	5:39:46	6:55:48
83	5:49:20	7:11:18
84	5:59:58	7:28:38
85	6:11:41	7:48:20
86	6:24:46	8:10:43
87	6:39:18	8:36:13
88	6:55:40	9:05:45
89	7:13:58	9:39:56
90	7:34:46	10:20:20

Quelle: Road Age Standards 2025, Marathon-Spalte, 60 % Altersbewertung, auf volle Sekunden abgerundet.

So liest du die Tabellen: Prozent ist nicht Platz im Feld

60 % Altersbewertung heißt „60 % des Altersstandards“, nicht „schneller als 60 % der Läufer“. Die Altersbewertung ist der Altersstandard geteilt durch deine Zeit mal 100, auf eine Nachkommastelle gerundet. Die Stufen entsprechen Leistungsklassen: 60 % lokale, 70 % regionale, 80 % nationale Klasse und 90 % Weltklasse. Für 50 % („solide“) gibt es keine offizielle Klasse.

Auffällig: Der Männer-Standard von 2:00:35 ist langsamer als der aktuelle Weltrekord von 1:59:30. Er entspricht dem Rekord, der bei der Freigabe der Standards am 10.01.2025 galt (2:00:35 von 2023). Der Rekord von 2026 ist darin noch nicht enthalten. Der Frauen-Standard von 2:09:56 entspricht dem Frauen-Weltrekord im gemischten Rennen von 2024.

Zur Einordnung im Feld (eigene Rechnung): Die Berliner Medianzeit von 4:02 entspräche für einen 30-jährigen Mann 49,8 % und für eine 30-jährige Frau 53,8 %.

Zwei Rechenbeispiele (eigene Rechnung): Ein 50-jähriger Läufer mit 3:45:00 kommt auf 59,8 %, knapp unter „gut“. Für 60 % braucht er 3:44:13, das sind 5:18 min/km. Eine 45-jährige Läuferin mit 4:30:00 erreicht 51,3 %.

So rechnest du das erste Beispiel nach:

1. Altersstandard für Männer mit 50 Jahren: 2:14:32, das sind 8.072 s.
2. Altersbewertung: 8.072 s ÷ 13.500 s (3:45:00) × 100 = 59,8 %.
3. Zeit für „gut“ (60 %): 8.072 s ÷ 0,60 = 13.453 s (abgerundet), das sind 3:44:13.
4. Pace: 13.453 s ÷ 42,195 km = 318,8 s/km, abgerundet 5:18 min/km.

Den Standard (100 %) für das erste Jahr jeder Altersklasse findest du hier; für alle anderen Lebensjahre zeigt sie der Altersbewertungs-Rechner des US-Leichtathletikverbands (Link unter Quellen).

Altersstandard Marathon (100 %) nach Alter

Quelle: Road Age Standards 2025, Marathon-Spalte, jeweils das erste Jahr der Altersklasse.

Der Männer-Standard ist von 22 bis 35 Jahren gleich, der Frauen-Standard ist mit 26 und 27 Jahren am schnellsten (2:09:56). Dieselbe Methode über 5 km findest du unter 5-km-Zeiten nach Alter.

Pace für unter 3, 4 oder 5 Stunden: Wo die Rundung trickst

Für unter 3 Stunden reichen 4:15 min/km. Die gerundete 4:16 bringt dich erst nach 3:00:02 ins Ziel, für unter 4 Stunden reicht dagegen 5:41. Die Pace ist die Zielzeit geteilt durch 42,195 km, und unser Marathon-Pace-Rechner zeigt sie kaufmännisch auf ganze Sekunden gerundet. Wird dabei aufgerundet, kommst du mit genau dieser Pace erst nach der Zielzeit an. Bei 3:00:00 weist der Rechner deshalb darauf hin: „Wer genau 4:16 min/km läuft, ist nach 3:00:02 im Ziel. Für 3:00:00 oder schneller: 4:15 min/km.“ Bei 4:00:00 wird dagegen abgerundet: Mit genau 5:41 bist du nach 3:59:48 im Ziel, ein Hinweis ist nicht nötig.

Zwei Begriffe halten wir getrennt. Die Ø-Pace ist die gerundete Durchschnittspace für genau die Zielzeit, bei 3:30:00 sind das 4:59. Die sichere Pace ist die, mit der du die Zielzeit nicht überschreitest, hier 4:58.

Pace für typische Zielzeiten im Marathon

Quelle: Marathon-Pace-Rechner und eigene Rechnung, Werte am 29.10.2026 geprüft. Pace in min/km, die Stellen nach dem Komma sind Sekundenbruchteile.

Nur bei 3:15:00 und 4:00:00 stimmen angezeigte und sichere Pace überein. Mit der sicheren Pace bist du meist 25 bis 40 Sekunden früher im Ziel (eigene Rechnung).

Alle Zielzeiten gibt es in der Tempotabelle: alle Zielzeiten von 2:30 bis 6:00 Stunden mit Zwischenzeiten. Deine eigene Zielzeit rechnest du im Marathon-Pace-Rechner mit Zwischenzeiten pro Kilometer.

Halbzeit und Negativ-Split

Wer die zweite Hälfte 2 % schneller laufen will, startet bei 4 Stunden mit 5:45 min/km und ist nach 2:01:12 an der Halbmarathonmarke. Diese Halbzeit kommt aus der ungerundeten Pace (5:44,7); mit genau 5:45 wärst du nach 2:01:19 dort. Die zweite Hälfte läuft er dann mit 5:38. Bei gleichmäßigem Tempo wäre die Halbzeit schon nach 2:00:00 erreicht. Die Zielzeit bleibt gleich: Die erste Hälfte läuft mit Pace × 1,01, die zweite mit Pace × 0,99.

Das ist eine Planannahme, keine Trainingsempfehlung. Sie zeigt nur, wie sich die Splits verschieben, wenn du eine Zielzeit mit negativem Split planst.

Negativ-Split mit 2 % Unterschied: Pace und Halbzeit

Quelle: Marathon-Pace-Rechner (Strategie „negativ“, 2 %), Pace in min/km, kaufmännisch gerundet wie in der Rechneranzeige. Die Halbzeit rechnet mit der ungerundeten Pace; mit der gerundeten liegt sie 3 bis 10 Sekunden später.

Marathon-Weltrekord: So schnell ist die Spitze

Der Weltrekord der Männer liegt bei 1:59:30, das sind rund 2:50 min/km oder 21,19 km/h. Er wurde am 26.04.2026 in London gelaufen und steht in der Rekordliste von World Athletics als Weltrekord. Davor stand der Rekord bei 2:00:35 (Chicago, 08.10.2023).

Bei den Frauen gibt es zwei Bestmarken: 2:09:56 im gemischten Rennen (Chicago, 13.10.2024) und 2:15:41 im reinen Frauenrennen (London, 26.04.2026).

Marathon-Weltrekorde im Überblick

Quelle: World Athletics, Rekordlisten Marathon, Stand 29.10.2026; Pace und km/h eigene Rechnung, Pace kaufmännisch auf volle Sekunden gerundet.

Zum Vergleich mit einer Läuferin, die gleichmäßig auf genau 4:00:00 läuft (angezeigt 5:41 min/km): Beim Zieleinlauf des Rekords wäre sie bei km 21,01, also knapp 90 m vor der Halbmarathonmarke (eigene Rechnung).

Zielzeit festlegen: Was eine Halbmarathonzeit verrät

Mit der Potenzformel von 1981 (Exponent 1,06) wird aus 1:45:00 im Halbmarathon eine Marathonprognose von 3:38:55, also 8:55 Minuten mehr als die doppelte Halbmarathonzeit (eigene Rechnung). Die Formel lautet t₂ = t₁ × (d₂ ÷ d₁)^1,06, vom Halbmarathon zum Marathon ist der Faktor 2,08493. Sie geht auf einen Fachaufsatz von 1981 zurück, der Zeit und Strecke als Potenzfunktion für Leistungen von etwa 3,5 bis 230 Minuten beschreibt. Für Männer von 40 bis 70 Jahren nennt er einen Exponenten von 1,05 bis 1,06, für die Weltrekorde der Männer 1,077. Wir rechnen mit 1,06, dem oberen Wert dieser Spanne.

Für den Marathon ist diese Schätzung meist zu optimistisch. In einer Befragung von 2.303 Freizeitläuferinnen und -läufern (Studie von 2016) passte die Formel bis zum Halbmarathon gut, sagte beim Marathon aber für die Hälfte der Befragten eine mindestens 10 Minuten zu schnelle Zeit voraus. Plane deshalb eher etwas langsamer.

Für 3:38:55 zeigt der Marathon-Pace-Rechner 5:11 min/km. Der Rechner prognostiziert keine Zeiten, er rechnet Zielzeit und Pace. Hast du eine Zielzeit gewählt, bekommst du die Pace für deine Zielzeit im Marathon-Pace-Rechner. Deine Halbmarathonzeit rechnest du in Halbmarathon-Pace und Splits um.

Grenzen: Strecke, Uhr, Wetter und Zielschluss

Strecke, Wetter und Messung verschieben deine Zeit, ohne dass sich deine Form ändert. Ein Beispiel zur Messung: Zeigt deine Uhr 42,5 km und läufst du 5:41 min/km, dauert das 4:01:33 statt 3:59:48, also 1:45 Minuten länger (eigene Rechnung). Der Grund: Die Strecke darf nicht kürzer sein als 42,195 km, deshalb misst die Uhr meist etwas mehr. Dein Zielzeit-Plan rechnet mit der offiziellen Distanz, also plane etwas Reserve ein.

Die Altersstandards gelten für vermessene Straßenläufe. Für andere Läufe sind die Tabellen nicht gedacht. Das Wetter zählt ebenfalls: Bei großer Hitze dürften die Zeiten im Feld schlechter ausfallen, wie die Berliner Werte für 2025 weiter oben andeuten. Zahlen für deine Bedingungen können wir nicht angeben.

Hast du Vorerkrankungen, lass vor dem Marathon ärztlich abklären, ob und wie du dich vorbereiten kannst.

Zeitlimit: Bis wann musst du im Ziel sein?

Laut den Veranstalterseiten geben Hamburg, Frankfurt und Köln 6 Stunden Zeit, Berlin 6:15 Stunden; dafür reichen 8:31 bzw. 8:53 min/km. In Berlin zählt die Zeit ab Überqueren der Startlinie, zusätzlich gibt es einen Cut-off bei km 33 um 15:40 Uhr. In Hamburg endet der Marathon sechs Stunden, nachdem die letzte Läuferin bzw. der letzte Läufer die Startlinie passiert hat.

Zeitlimits großer deutscher Marathons 2026

Quelle: Veranstalterseiten (Berlin, Hamburg, Frankfurt, Köln), Stand 2026; sichere Pace eigene Rechnung, auf volle Sekunden abgerundet, mit dem Marathon-Pace-Rechner geprüft.

Daraus folgt (eigene Rechnung je Lebensjahr): Die „gut“-Zeit (60 %) liegt bei Frauen ab 79 Jahren (6:18:35) und bei Männern ab 86 Jahren (6:24:46) über einem Zeitlimit von 6:15 Stunden. Die „solide“-Zeit (50 %) liegt schon bei Frauen ab 70 Jahren (6:18:52) und bei Männern ab 79 Jahren (6:19:08) darüber. Beim 6-Stunden-Limit gilt das früher: Die „gut“-Zeit liegt bei Frauen ab 78 Jahren (6:08:40) und bei Männern ab 85 Jahren (6:11:41) darüber.

So sind die Werte entstanden

Grundlage der Werte sind die Road Age Standards 2025 (Marathon-Spalte) und die Formeln unseres Marathon-Pace-Rechners. Der Masters Long Distance Running Council des US-Leichtathletikverbands USATF hat die Standards am 10.01.2025 freigegeben; der Verband verlinkt den zugehörigen Altersbewertungs-Rechner.

Der schnellste Altersstandard (100 %) liegt bei Männern von 22 bis 35 Jahren bei 2:00:35, bei Frauen mit 26 und 27 Jahren bei 2:09:56. Das sind die Weltrekorde, die bei der Freigabe galten, nämlich der Männer-Rekord von 2023 und der Frauen-Rekord im gemischten Rennen von 2024.

Die Zeit für eine Stufe ist der Standard geteilt durch die Stufe, die Pace die Zeit geteilt durch 42,195 km. Beides ist auf volle Sekunden abgerundet. Die Altersbewertung ist der Standard geteilt durch deine Zeit mal 100, auf eine Nachkommastelle gerundet. Der Rechner zeigt seine Pace dagegen kaufmännisch gerundet und weist bei Aufrundung auf die sichere Pace hin. Er rechnet Zielzeit und Pace, prognostiziert aber keine Zeiten.

Alle Quellen und Rechenwege findest du unter Methodik und Quellen.

So haben wir geprüft

Ein Prüfskript hat 486 Tabellenwerte gegen die Originaldateien der Road Age Standards 2025 nachgerechnet, ohne eine Abweichung.

• Werte geprüft: Das Skript deckt die Stufentabellen für Männer und Frauen (Zeit und Pace, 300 Werte), die Altersstandards (30), die Kurzantwort (10) und die Jahrestabelle (146) ab. Die Pace-Werte haben wir zusätzlich mit dem Marathon-Pace-Rechner gegengeprüft, Stand 29.10.2026.
• Quellen mit Stand: World Athletics (Median-Analyse vom 25.02.2025, Rekorde), die Berlin-Statistik (Daten 2023), das Finisher-Magazin des Berlin-Marathons (2025), die Auswertung von RunRepeat (US-Marathons 2024) und die Zeitlimits der Veranstalter (2026). Alle Fremdzahlen haben wir am 29.10.2026 abgerufen.
• Grenzen: Die Mittelwerte nach Geschlecht stammen aus US-Marathons und liegen nur auf volle Minuten vor. Die Altersstandards gelten nur für vermessene Straßenläufe.

Häufige Fragen

Was ist eine gute Zeit beim Marathon?

Das hängt von Alter und Geschlecht ab: Mit 40 Jahren gelten 3:25:25 bei Männern und 3:43:43 bei Frauen als „gut“, das sind 60 % Altersbewertung. Gemeint ist „60 % des Altersstandards“, nicht „schneller als 60 % der Läufer“. Zum Einordnen: Die Medianzeit der Freizeitläufer lag in Berlin bei 4:02 Stunden (Analyse von World Athletics, 2025). Die Zeiten für andere Altersklassen stehen in den Tabellen weiter oben.

Wie lange braucht man für einen 42 km Marathon?

Die Strecke ist 42,195 km lang, und die Hälfte der Freizeitläufer ist in großen Stadtmarathons nach gut vier bis gut viereinhalb Stunden im Ziel. Die Medianzeit lag in Berlin bei 4:02 Stunden, in Chicago bei 4:12 und in New York bei 4:32. Bei US-Marathons lag der Mittelwert 2024 laut RunRepeat bei 4:34 Stunden. Zeit hast du bis zum Zielschluss: 6 Stunden in Hamburg, Frankfurt und Köln, 6:15 Stunden in Berlin.

Wurde ein Marathon schon unter 2 Stunden gelaufen?

Ja. Unter 2 Stunden liegt seit 2026 die offizielle Weltrekordzeit der Männer: 1:59:30, das sind rund 2:50 min/km oder 21,19 km/h. Sie wurde am 26.04.2026 in London gelaufen und steht in der Rekordliste von World Athletics als Weltrekord. Davor stand der Rekord bei 2:00:35 (Chicago, 08.10.2023).

Ist ein Marathon in 4 Stunden gut?

Ja, 4 Stunden sind schneller als die Berliner Medianzeit von 4:02 Stunden. In Berlin kamen 2023 47,1 % der Finisher unter 4 Stunden ins Ziel. Nach der Altersbewertung liegt diese Zeit mit 40 Jahren zwischen „solide“ (50 %: 4:06:30 bei Männern, 4:28:28 bei Frauen) und „gut“ (60 %: 3:25:25 bzw. 3:43:43). Für unter 4 Stunden reichen 5:41 min/km (3:59:48).

Welche Pace brauche ich für 4:30 Stunden?

Für 4:30:00 liegt die sichere Pace bei 6:23 min/km, damit bist du nach 4:29:21 im Ziel. Der Marathon-Pace-Rechner zeigt kaufmännisch gerundet 6:24; mit genau 6:24 kommst du erst nach 4:30:03 an. Die Marathon-Pace für 4:30:00 mit Zwischenzeiten rechnest du dort pro Kilometer aus.

Wird die Marathonzeit mit dem Alter langsamer?

Ja: Von 30 bis 70 Jahren wird die „gut“-Zeit (60 %) bei Männern von 3:20:58 auf 4:34:26 langsamer, das sind 1:13:28 (eigene Rechnung). Der Männer-Standard ist von 22 bis 35 Jahren gleich, der Frauen-Standard ist mit 26 und 27 Jahren am schnellsten. Innerhalb einer Altersklasse nimmt die Verschiebung mit dem Alter zu: Bei Frauen sind es von 40 bis 44 Jahren 5 Minuten 22 Sekunden, von 80 bis 84 Jahren 58 Minuten 57 Sekunden.

Wie lange brauchen Frauen und Männer im Mittel für einen Marathon?

Bei US-Marathons lag der Mittelwert 2024 laut einer Auswertung von RunRepeat bei Männern bei 4:24 und bei Frauen bei 4:51 Stunden. Frauen brauchten im Mittel also 27 Minuten oder rund 10 % länger (eigene Rechnung). Die Altersstandards zeigen einen ähnlichen Abstand: Von 25 bis 55 Jahren liegt der Frauen-Standard 7 bis 10 % über dem der Männer. Die Medianzeiten von World Athletics gibt es nur gesamt, nicht getrennt nach Geschlecht.

Fazit

„Gut“ (60 % Altersbewertung) ist deutlich schneller als die Berliner Medianzeit von 4:02 Stunden: Mit 40 Jahren sind das 3:25:25 bei Männern und 3:43:43 bei Frauen. Such dir in den Tabellen deine Zielzeit heraus und lass dir die sichere Pace dafür ausrechnen. Für unter 4 Stunden reichen 5:41 min/km. Mit dem Marathon-Pace-Rechner und seinen Splits pro Kilometer bekommst du Pace und Zwischenzeiten für deinen Plan.