Altersbewertung für 5 km: Age-Grading-Rechner
Alter, Wertung und 5-km-Zeit eingeben: Du siehst deine Altersbewertung in Prozent, die Stufe und die gleichwertige Zeit in der Hauptklasse.
Von der Redaktion lauf-ziel.deAktualisiert am Methodik
Quelle: Road Age Standards 2025 (USATF Masters Long Distance Running Council, freigegeben 10.01.2025), Spalte 5 km, Lizenz CC0 – dieselben Werte wie in unserer 5-km-Tabelle nach Alter.
Formel: Altersbewertung = Altersstandard ÷ deine Zeit × 100. Altersbereinigte Zeit = deine Zeit × Open-Standard (12:49 Männer, 13:54 Frauen) ÷ Altersstandard. Gerechnet wird mit ganzen Altersjahren (18–90), Frauen- und Männerwertung getrennt.
So funktioniert's
- Gib dein Alter am Tag des Laufs in ganzen Jahren ein (18 bis 90) und wähle die Wertung.
- Trag deine 5-km-Zeit ein, z. B. 27:30 (27 Minuten 30 Sekunden) oder 1:05:00. Eine Zahl allein zählt als Minuten.
- Der Rechner zeigt den Prozentwert, die Stufe, die altersbereinigte Zeit und die Zeit für die nächste Stufe samt Pace. Den Link kannst du teilen, er enthält deine Eingaben.
Stufen der Altersbewertung
Die Stufen entsprechen unserer 5-km-Tabelle nach Alter und Geschlecht. Die Klassen ab 60 % nennen USATF und World Masters Athletics für die Einordnung.
| Stufe | Klasse | Frauen 40 | Männer 40 |
|---|---|---|---|
| solide (ab 50 %) | solides Freizeitniveau, keine offizielle Klasse | 29:16 | 27:04 |
| gut (ab 60 %) | lokale Klasse | 24:23 | 22:33 |
| sehr gut (ab 70 %) | regionale Klasse | 20:54 | 19:20 |
| stark (ab 80 %) | nationale Klasse | 18:17 | 16:55 |
| Weltklasse (ab 90 %) | Weltklasse | 16:15 | 15:02 |
Formel, Quelle und Geltungsbereich
- Altersbewertung (%) = Altersstandard ÷ deine Zeit × 100. Beispiel Frau, 45 Jahre, 28:00: 919 s ÷ 1.680 s × 100 = 54,7 %.
- Altersbereinigte Zeit = deine Zeit × Open-Standard ÷ Altersstandard (also Zeit × Altersfaktor). Open-Standard 5 km: Männer 12:49, Frauen 13:54.
- Zeit für eine Stufe = Altersstandard ÷ Stufe (z. B. ÷ 0,6), auf ganze Sekunden abgerundet. So erreichst du die Stufe sicher.
- Quelle: Road Age Standards 2025 (USATF Masters Long Distance Running Council, freigegeben 10.01.2025), Tabellenblatt mit den Altersstandards in Sekunden, Spalte 5 km. Die Standards führen die früheren WMA-Straßentabellen fort und sind frei nutzbar (CC0).
- Geltungsbereich: ganze Altersjahre von 18 bis 90, je ein Wert pro Jahr (keine Interpolation), Frauen- und Männerwertung, vermessene Straßenläufe.
- Anzeige: Prozent auf eine Nachkommastelle kaufmännisch gerundet; knapp unter einer Stufengrenze mit zwei Stellen (z. B. 59,98 %), damit die Stufe zur Zahl passt. Zeiten auf ganze Sekunden.
Beispiele
Häufige Fehler
- Altersklasse statt Alter
- Die Bewertung nutzt dein genaues Alter in Jahren, nicht die Altersklasse (M45, W50). Innerhalb einer Klasse steigt der Standard jedes Jahr leicht.
- Trainingszeit mit GPS
- GPS-Uhren messen oft einige Dutzend Meter zu viel oder zu wenig. Für einen fairen Vergleich besser eine Wettkampfzeit nehmen.
- Prozent mit Platzierung verwechseln
- 60 % heißt nicht „schneller als 60 % der Teilnehmenden“, sondern 60 % des Tempos des Altersstandards.
- Minuten und Stunden vertauscht
- „27:30“ heißt 27 Minuten 30 Sekunden. Über eine Stunde bitte mit drei Teilen eingeben, z. B. 1:05:00.
Häufige Fragen
Was ist eine gute Altersbewertung über 5 km?
Ab 60 % gilt eine Zeit als gut (lokale Klasse), ab 70 % als sehr gut (regionale Klasse), ab 80 % als stark (nationale Klasse). 50 % ist ein solides Freizeitniveau. Für eine 40-jährige Frau heißt „gut“: 24:23 oder schneller, für einen 40-jährigen Mann 22:33.
Was bedeutet die altersbereinigte Zeit?
Das ist die Zeit, die mit derselben Altersbewertung in der Hauptklasse gelaufen wäre. Ein 55-Jähriger mit 24:00 erreicht 63,4 %; dieselbe Leistung entspricht bei einem 30-Jährigen 20:13.
Welches Alter muss ich eingeben?
Dein Alter in ganzen Jahren am Tag des Laufs. Die Tabellen haben für jedes Jahr einen eigenen Standard, Zwischenwerte werden nicht interpoliert. Der Rechner deckt 18 bis 90 Jahre ab.
Warum gibt es nur Frauen und Männer?
Die Road Age Standards enthalten nur eine Frauen- und eine Männerwertung. Andere Wertungen bildet die Quelle nicht ab.
Gilt das auch für parkrun oder Trainingsläufe?
Die Standards gelten für vermessene Straßenläufe. Auf Parkwegen, mit Höhenmetern oder mit GPS-gemessener Strecke ist die Bewertung nur eine Näherung.
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Weitere Rechner und Tabellen
Redaktion lauf-ziel.de · Stand 28.10.2026. Die Altersbewertung ist eine rechnerische Einordnung auf Basis der Road Age Standards 2025. Strecke, Wetter und Messung (GPS) verändern deine Zeit. Der Rechner ersetzt keine Trainings- oder Gesundheitsberatung.