10-km-Pace-Rechner: Pace und Zwischenzeiten für 10 km
Zielzeit für 10 km antippen oder eingeben – du siehst die nötige Pace, deine Durchgangszeit bei 5 km und an jedem Kilometer sowie ein Pace-Band zum Ausdrucken.
Von der Redaktion lauf-ziel.deAktualisiert am Methodik
Zwischenzeiten
Abschnitt = Zeit für diesen Abschnitt, Gesamtzeit = Zeit seit dem Start. Die Abschnitte ergeben zusammen genau die Zielzeit.
| Marke | Gesamtzeit | Abschnitt | Pace /km |
|---|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 5:00 | 5:00 |
| 2 km | 10:00 | 5:00 | 5:00 |
| 3 km | 15:00 | 5:00 | 5:00 |
| 4 km | 20:00 | 5:00 | 5:00 |
| Halbzeit · 5 km | 25:00 | 5:00 | 5:00 |
| 6 km | 30:00 | 5:00 | 5:00 |
| 7 km | 35:00 | 5:00 | 5:00 |
| 8 km | 40:00 | 5:00 | 5:00 |
| 9 km | 45:00 | 5:00 | 5:00 |
| Ziel · 10 km | 50:00 | 5:00 | 5:00 |
Bei dieser Pace
- 5 km25:00
- 10 km50:00
- Halbmarathon1:45:29
- Marathon3:30:59
Pace-Band zum Ausdrucken
Vier Streifen auf einem A4-Blatt: B-Ziel gleichmäßig und mit Negativ-Split, A-Ziel (schneller) und C-Ziel (langsamer). Ausschneiden, mit Klebeband oder Folie ums Handgelenk legen. Schwarz auf weiß, ohne Werbung.
Vorschau in Originalgröße (1:1)
50:00
B-Ziel
Gleichmäßiges Tempo
10 km · Ø 5:00 min/km
1. Hälfte 5:002. Hälfte 5:00
| km | Zeit |
|---|---|
| 1 5:00 | 5:00 |
| 2 5:00 | 10:00 |
| 3 5:00 | 15:00 |
| 4 5:00 | 20:00 |
| Halb 5,0 | 25:00 |
| 6 5:00 | 30:00 |
| 7 5:00 | 35:00 |
| 8 5:00 | 40:00 |
| 9 5:00 | 45:00 |
| Ziel 10,0 | 50:00 |
lauf-ziel.de
Generiert am 28.10.2026
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50:00
B-Ziel
Negativ-Split −2 %
10 km · Ø 5:00 min/km
1. Hälfte 5:032. Hälfte 4:57
| km | Zeit |
|---|---|
| 1 5:03 | 5:03 |
| 2 5:03 | 10:06 |
| 3 5:03 | 15:09 |
| 4 5:03 | 20:12 |
| Halb 5,0 | 25:15 |
| 6 4:57 | 30:12 |
| 7 4:57 | 35:09 |
| 8 4:57 | 40:06 |
| 9 4:57 | 45:03 |
| Ziel 10,0 | 50:00 |
lauf-ziel.de
Generiert am 28.10.2026
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48:00
A-Ziel −2 Min.
Gleichmäßiges Tempo
10 km · Ø 4:48 min/km
1. Hälfte 4:482. Hälfte 4:48
| km | Zeit |
|---|---|
| 1 4:48 | 4:48 |
| 2 4:48 | 9:36 |
| 3 4:48 | 14:24 |
| 4 4:48 | 19:12 |
| Halb 5,0 | 24:00 |
| 6 4:48 | 28:48 |
| 7 4:48 | 33:36 |
| 8 4:48 | 38:24 |
| 9 4:48 | 43:12 |
| Ziel 10,0 | 48:00 |
lauf-ziel.de
Generiert am 28.10.2026
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52:00
C-Ziel +2 Min.
Gleichmäßiges Tempo
10 km · Ø 5:12 min/km
1. Hälfte 5:122. Hälfte 5:12
| km | Zeit |
|---|---|
| 1 5:12 | 5:12 |
| 2 5:12 | 10:24 |
| 3 5:12 | 15:36 |
| 4 5:12 | 20:48 |
| Halb 5,0 | 26:00 |
| 6 5:12 | 31:12 |
| 7 5:12 | 36:24 |
| 8 5:12 | 41:36 |
| 9 5:12 | 46:48 |
| Ziel 10,0 | 52:00 |
lauf-ziel.de
Generiert am 28.10.2026
Bei 100 % drucken
Im Druckdialog Skalierung 100 % bzw. „Tatsächliche Größe“ wählen, sonst stimmen die Maße nicht. Auch „Als PDF speichern“ funktioniert.
So funktioniert's
- Tippe auf eine Zielzeit oder gib sie ein, z. B. 55:00 oder 1:05:00.
- Die Tabelle zeigt jeden Kilometer und die Halbzeit bei 5 km. Unter „Weitere Einstellungen“ kannst du einen negativen Split einstellen – die Zielzeit bleibt gleich.
- Drucke das Pace-Band: vier Streifen mit deinem Ziel, einem um zwei Minuten schnelleren und einem um zwei Minuten langsameren Plan.
Formel und Rechenweg
Pace = Zeit ÷ Distanz, Geschwindigkeit = 3.600 ÷ Pace (in s/km). Gerechnet wird mit den offiziellen Distanzen: Marathon 42,195 km, Halbmarathon 21,0975 km, Meile 1,609344 km. Bei negativem Split läufst du die erste Hälfte (1 + s/2)-mal, die zweite (1 − s/2)-mal so lange pro km wie im Schnitt – die Zielzeit bleibt exakt gleich.
So wird gerechnet – mit deinen Werten
Distanz
10 km = 10.000 m (World Athletics Technical Rules TR 55.1)
Zeit in Sekunden
50:00 = 3.000 s
Pace
3.000 s ÷ 10 km = 300,00 s/km = 5:00 min/km; × 1,609344 = 8:03 min/mi
Kontrolle mit gerundeter Pace
mit genau 5:00 min/km: 50:00
Geschwindigkeit
3.600 ÷ 300,00 s/km = 12,00 km/h
Rundung
Intern ungerundet, angezeigt auf ganze Sekunden. Abschnittszeiten = Differenz der gerundeten Gesamtzeiten, sie ergeben zusammen genau die Zielzeit.
Beispiele
Tempotabelle (Auszug)
| min/km | km/h | min/mi | 5 km | 10 km | HM | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4:45 | 12,63 | 7:39 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 4:50 | 12,41 | 7:47 | 24:10 | 48:20 | 1:41:58 | 3:23:57 |
| 4:55 | 12,20 | 7:55 | 24:35 | 49:10 | 1:43:44 | 3:27:28 |
| 5:00 | 12,00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:05 | 11,80 | 8:11 | 25:25 | 50:50 | 1:47:15 | 3:34:29 |
| 5:10 | 11,61 | 8:19 | 25:50 | 51:40 | 1:49:00 | 3:38:00 |
| 5:15 | 11,43 | 8:27 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:20 | 11,25 | 8:35 | 26:40 | 53:20 | 1:52:31 | 3:45:02 |
Pace-Tabelle 3:00–8:00 min/km mit 10-km-Zeiten – komplette Tabelle
Häufige Fehler
- Mit gerundeter Pace planen
- Für 10 km unter 50 Minuten reicht 5:00 min/km nicht – damit kommst du genau nach 50:00 an. Mit 4:59 min/km sind es 49:50.
- Die Halbzeit nicht prüfen
- Bei 50:00 liegt die Halbzeit bei 25:00. Das Pace-Band zeigt dir an jedem Kilometerschild, ob du vor oder hinter deinem Plan bist.
- GPS-Kilometer statt Schilder
- Die Uhr misst im Rennen meist etwas mehr als die offizielle Strecke. Bei 5:00 min/km kosten 100 Meter zusätzlich 30 Sekunden.
Häufige Fragen
Welche Pace brauche ich für 10 km in 50 Minuten?
Genau 5:00 min/km, das sind 12,00 km/h oder 8:03 min pro Meile. Bei 5 km stehst du gleichmäßig gelaufen bei 25:00.
Welche Pace für 10 km unter 1 Stunde?
6:00 min/km ergibt genau 1:00:00. Für „unter 1 Stunde“ brauchst du etwas mehr Tempo, z. B. 5:59 min/km (59:50, 10,03 km/h).
Welche Pace für 10 km unter 45 Minuten?
4:30 min/km ergibt genau 45:00 (13,33 km/h). Mit 4:29 min/km bist du nach 44:50 im Ziel.
Wie viele Meilen sind 10 km?
10 km sind 6,21 Meilen (eine Meile = 1,609344 km). Mit „mi“ oben rechts rechnet der Rechner in min pro Meile.
Weitere Rechner und Tabellen
Redaktion lauf-ziel.de · Stand 28.10.2026. Die Werte sind rechnerische Planwerte auf Basis der offiziellen Distanzen (World Athletics). Streckenprofil, Wetter, Verpflegung und die tatsächlich gelaufene Distanz (GPS) verändern deine Zeiten. Der Rechner ersetzt keine Trainings- oder Gesundheitsberatung.